Kategorier
personlig utveckling

Bryt med det negativa och skaffa handlingskraft

Att fundera kring sina handlingar är bra. Men sedan gäller det att skrida tillverket. Har du energin som krävs idag?
Att fundera kring sina handlingar är bra. Men sedan gäller det att skrida till verket. Har du energin som krävs idag?

Jag måste. Jag borde. Jag ska. Men samtidigt sitter jag fast och gör samma undflyende beteenden. Om och om igen. Varför tar jag inte tag i det jag borde och faktiskt vill? Jag ser mig själv kämpa. Varför går det inte lätt?
Känner du på något sätt igen dig? Om ja, så har du förmodligen en alldeles för låg energinivå. Du har just nu inte den mentala styrka du behöver för att göra allt du vill.

För att börja förändra dina beteenden krävs det en högre energinivå och ett beslut om vad som ska förändras.
Första steget är att bryta det du håller på med just nu. Alltså precis här och nu. Ställ dig följande frågor. Och ställ dem utan tankar och funderingar. Besvara dem bara inifrån och som den första naturliga tanke du får till dig.

1. Hur höjer just jag min energinivå?
2. Vad vill jag fylla mitt liv med?
3. Vilka beslut behöver jag ta för att förändra min situation?

Med mer energi och ett välförankrat beslut är chansen stor att din vardag kommer förändras inom 21 dagar. För tre veckor tar det för nya beteenden att sätta sig.

Om bara 21 dagar av ditt liv kan din vardag kan se helt annorlunda ut. Om du väljer att börja nu.

Kategorier
självkontroll

Självkontrollens bästa verktyg

Brödsmulor eller en bortglömd hatt på tandkrämstuben? Vilka är dina triggers?
Brödsmulor eller en bortglömd hatt på tandkrämstuben? Vilka är dina triggers?

Aaaarghh… diskbänken är full av brödsmulor och klibbiga smörkluttar. INGEN här hemma fattar visst att äcklet på bänken inte trollar bort sig självt!?!? Jag har ju sagt till! Vet inte huuur många gånger. Nä nu är det dags för ett kvartssamtal med berörda köksanvändare.. aaaarghhh!!!

Såna här reaktioner i vardagen känner du säkert igen. Små små egentligen obetydliga saker som får igång oss. Men gång på gång går vi i fällan och tar med oss den dåliga energin in i andra sammanhang. Men nu till de goda nyheterna. Vi är inte hjälplösa offer och allt är inte andras fel. Allt handlar förstås om vår kära och högt älskade självkontroll.

Vi kan lära oss att undvika att förlora självkontrollen genom att lära våra hjärnor nya sätt att reagera. Det säger både forskningen om självkontroll och vårt eget sunda förnuft. Genom att lämna gamla reaktioner som i sina sämsta fall både är ineffektiva och ibland faktiskt rent skadliga kan vi utveckla dessa färdigheter. Det börjar med att först förstå vad som utlöser våra reaktioner. Det är självkontrollens främsta verktyg.

En till synes banal situation kan få igång oss. Men vad kan vi själva göra när vi känner att vi håller på att trilla dit?
En till synes banal situation kan få igång oss. Men vad kan vi själva göra när vi känner att vi håller på att trilla dit? Paul Newmans roll i filmen Sweet bird of youth hade massor av triggers att hålla reda på.

Det som på ren svenska får igång oss är allt som berör oss. Vissa berörs inte av brödsmulor på diskbänken. Andra går in i en mindre livskris. Knyckte någon på jobbet din favoritfikakopp? Inga problem för en del. Start av tredje världskriget för andra. Och så där håller det på. Alla har dem. Men olika triggers kan verkligen skilja sig åt från person till person. En stor fördel för varje triggertyngd människa är därför förstås att känna igen sina egna triggers.

Så hur kan vi känna igen våra triggers (det som utlöser våra starka reaktioner)? 

Var och en av oss har specifika triggers som orsakar våra reaktioner när vi svarar an känslomässigt och instinktivt. Detta sker när den känslomässiga delen av hjärnan (amygdala) tar över och vi förlorar kontakten med den tänkande logiska delen av hjärnan (neocortex).

De vanligaste triggers har olika orsaker. De kan bestå av:

  • Prestationsbehov: Vår strävan att få saker gjorda, tävla med andra, att arbeta för att en hög standard
  • Inflytandebehov: Behov av att kontrollera, övertyga, eller leda andra
  • Tillhörighetsbehov: Längtan efter att utveckla relationer, få vänner, undvika konflikter
  • Viktiga värden: När situationen inte innehåller sanning, ärlighet, kompetens, intelligens
  • Omedvetna minnen: såsom negativa minnen av vissa typer av människor eller specifika situationer
  • Hotande situationer mot vårt välbefinnande, position, status eller som negativ feedback, förändringar på jobbet

När du tittar på punkterna ovan. Kan du koppla någon av dina egna kända triggers till dem? Till exempel om du har en stark vilja att alltid vara omtyckt och regelmässigt duckar för olika konflikter. Nåväl, nu är det dags att du tittar närmare på dem!

Lär känna dina triggers övning

Tänk på ett tillfälle, en viss miljö, eller särskild situation som utlöst en stark reaktion. Tänk på att ilska kan vara både extrovert och introvert. Att skrika rakt ut är en reaktion. Att isolera reaktionen inombords och gå in i isande tystnad är en annan. Vi har helt enkelt olika reaktionsmönster i våra känslouttryck.

Lista nu vad du tror är din absolut vanligaste trigger. Den som du drabbas av allra oftast. Fundera sedan över följande fem punkter.

  1. Vad var det som var den utlösande faktorn i denna situation?
  2. Reflektera över dig själv precis innan din starka känslomässiga reaktion. Insikt?
  3. Kan du känna igen denna trigger i andra situationer?
  4. Vilket behov, omedvetet minne eller hotande situation tror du att denna trigger syftar till?
  5. Hur kan du känna igen den i framtiden?

Vår egen bästa medicin mot ovälkomna triggers är vår egen medvetenhet om varför de utlöser våra känslor och beteenden. Det är då vi kan lära av våra svar och reagera nytt. För att lära våra hjärnor att reagera nytt innan triggern har bjudit upp till dans så kan vi använda oss av denna enkla fyrstegsraket:

  1. Räkna till 10
  2. Ta ett djupt andetag
  3. Lugna ner oss på vårt sätt
  4. Distrahera oss själva för att skapa distans

Du kommer säkert på fler saker som du kan använda för att ta kontrollen över dina triggers. Lycka till!

Kategorier
energi släpp fram din kraft

Bryt och få ny energi

Helst vill vi att vår förnyelse ska gå lätt och vi använder oss gärna av olika hjälpmedel för att nå dit. Men ofta är den enklaste vägen väl förankrade beslut i oss själva
Helst vill vi att vår förnyelse ska gå lätt och vi använder oss gärna av olika hjälpmedel för att nå dit. Men ofta är den enklaste vägen väl förankrade beslut i oss själva

Jag sitter fast och gör samma undflyende beteenden om och om igen. Tar inte tag i det jag borde. Ser mig själv kämpa och göra allt halvdant.

Känner du igen dig på något sätt?

Om ja, så har du förmodligen en låg energinivå och gör inte det som du egentligen vill göra. Fast du kanske inte riktigt vet vad.

För att börja förändra dina beteenden krävs det en hög energinivå och ett beslut om vad som ska förändras. Vad du vill göra annorlunda.

Bryt det du håller på med för en stund och ställ dig frågorna:

1. Hur höjer jag min energinivå?
2. Vilket beslut behöver jag ta för att förändra min situation?

Med mer energi och ett välförankrat beslut är chansen stor att din vardag kommer förändras inom 21 dagar. För tre veckor tar det för nya beteenden att befästas. 21 dagar av ditt liv och din vardag kan se helt annorlunda ut.

Kategorier
beteenden motivation

Att förstå våra omedvetna handlingar

Med ett ryck drar vi upp kylskåpsdörren. Vi vet vad det innehåller men det spelar ingen roll. Vi vill se och smaka med sinnet. Våra ögon scannar snabbt av skåpets innehåll nerifrån och upp på jakt efter något som kan matcha sinnets begär. Om vi är hungriga? Nix, vi öppnade kylen utan ett uns av föraning. Mätta för stunden med en ostmacka i magen på väg ut från köket händer samma sak igen. Nästan reflexmässigt rycker vi upp telefonen ur fickan. Några snabba tryckningar senare scannar vi av våra vänners senaste uppdateringar på Facebook. Om vi planerat för en god tid med våra vänner bland sociala medier? Nix. Vi gjorde det helt utan föraning eller planering. Igen. Varför?

Just situationer som de ovan kan utlösa våra omedvetna beteenden. Det vill säga att vi gör en oplanerad handling mer eller mindre reflexmässigt. De utlöses ofta av det vi ser i stunden som distraherar oss mot något vi tror oss vilja ha. Men hur gör vi när vi inte vill att dessa distraktioner ska styra oss och våra beteenden?

Helgens tips: Uppmärksamma dig själv. Ta reda på vad du egentligen vill med det du gör. Vilka konsekvenser vill du se uppfyllda? Om du förstår vad som styr dina mer eller mindre omedvetna handlingar kan du lättare styra själv än att låta situationerna och distraktionerna ta över kommandot.

Kategorier
Led- och levaord

Led- och leva ord v 41

Vilka är dina led- och leva ord denna vecka?

Mina är kvalité och nu.

Där kvalité står för att fokusera på kvalité i allt jag gör.

Där nu står för att ta vara på varje nu och göra det bästa av det.

(C) iStock. Fjärilen symboliserar fulländning och den visar mig att jag kan tillföra mer av både kvalité och nu.

Kategorier
Jobb personlig utveckling

Strålkastarljus

Ni som följer mig kanske vet att vi under sommaren passat på att göra en liten föreläsningsturné om hur vi hanterar våra relationer. I tisdags var dags att göra den första av de två föreläsningarna på Almedalsbiblioteket i Visby. P4 Gotland hade för andra gången i sommar uppmärksammat vår pressrelease och bjudit in till en pratstund om relationer i morgonprogrammet. Klockan var 07.20 och den utomordentligt trevliga programledaren Joakim skötte tekniken, spelade Elvis, tog emot besök, ja han gjorde ALLT på samma gång inklusive att prata med oss. Att bara kvinnor kan ha simultanförmåga är en lögn! 🙂 En knapptryckning senare och vi var live, frågorna sköt han som projektiler. 10 snabba minuter sen var det klart. Om jag fick sagt det jag tänkt? Självklart inte, men det blev improviserat med mycket av mig själv. Om jag vaknade? JA!

Strax efter sex promenerar vi genom ett solindränkt Visby ner till Almedalsbiblioteket. En timme har vi tillgodo för att kasta loss föreläsningen klockan sju. Redan när vi kommer dit står flera människor utanför aulan och tittar in. ”Vart betalar man?”, säger en kvinna som verkar vilja komma in och ta plats direkt. Vi sätter snabbt upp affischen, lägger fram deltagarmaterial, tar fram växelpengar och ordnar. Tekniken får vänta. Kön växer sig snabbt lång och kl är 18.15. Aulan fylls upp och 18.45 är det nästan fullt. Lapp i luckan!! Kul!!!

Plötsligt börjar jag förstå att mycket snart ska jag ställa mig på scenen inför dessa förväntansfulla människor. Framför människor som bär olika förväntningar/bilder av vad de vill få ut av kvällens föreläsning, och jag är den som ska uppfylla dem.

Nu känner jag att det gäller att leda inifrån och inte bli stressad av mina påhittade bilder som jag målar upp av andras förväntningar om vad de önskar. Bilderna jag har av andras förväntningarna just i kväll innehåller ord som underhållning, insikter, påfyllnad, experttips, senaste forskningen, spännande upplevelse och så vidare.

Jag kollar snabbt av mina egna bilder av hur jag föreställer mig föreläsningen. Bilderna innehåller ord som glädje, insikt, aha-upplevelser, interaktivt samspel, lust, flöde, ökad förståelse och så vidare.

Sinnet hanterar dessa bilder och fortsätter med frågor som; Vad har jag för puls? … helt ok. Hur känner jag mig? …relativt lugn. Det som poppar upp i sinnet handlar mest om föreläsningens disposition, som jag inte kommer ihåg. Vilken ordning var det nu igen på presentationen? Nu står jag där på scen och blickar ut.

Där och då tar jag ett beslut om att släppa på alla dessa bilder och fokusera på känslan av tillit till att det som komma skall – sker! Tillit ett av mina led- och leva ord för veckan.

Jag andas, känner tillit, sätter på mikrofonen, går live och börjar med att berätta om mina relationsintryck från i morse med radiojocke. En timme och fyrtio minuter senare är det klart. Stämningen i lokalen var superb, massor av människor tog till orda och gjorde föreläsningen… jaaa precis som jag tänkt mig!! Per är eld och lågor och ger mig en nia av tio i betyg. ”Fixar vi dispositionen på slutet är det en tia och vi är hemma säger han!”

Vilken innehållsrik dag med massa strålkastarljus på relationsexperten. 🙂 Tack Per, Joakim och Kicki som möjliggjorde dagen.

20110818-062535.jpg
Föreläser med Vem är Du? Vem är JAG? Almedalsbiblioteket, Visby.

Nästa vecka är det dags för sommarturnèns sista föreläsning i Visby.

Kategorier
relationer

Mot badstranden

Har du någonsin funderat på hur en så banal sommarsysselsättning som att åka till stranden kan vara ganska komplicerad? I alla fall om vi ser på oss själva utifrån och hur vi faktiskt beter oss olika. Vi använder oss helt enkelt av olika beteenden.

För mig är att åka till stranden sammankopplat med barndomen. Denna längtan att en solig dag i juli åka och bada med upplåsbara plastleksaker i vinyl och äta mammas svettiga mackor med inblåst sand… mmmmmhhh… Allt detta var ju hur skönt som helst, det var bara ett problem som alltid spökade. Att komma iväg. Ty mina föräldrar hade den långsamma beteendestilen vilket innebar för en badtörstande sjuåring kring 1980 att det bara var att vänta på sin tur. Där och då tyckte jag det var mycket irriterande och det faktum att vi aldrig kom iväg förrän långt efter lunch kunde inte blidkas med vare sig puckstång eller glassbåt. Jag tyckte bara att de var sega och ville bara komma i badet så snabbt som möjligt.

Men på senare år och tack vare mitt yrke som beteendevetare och ledarcoach har jag förstått orsakerna till varför mina föräldrars förberedelser för att åka till stranden var som de var. Vi är helt enkelt olika! Forskning visar att vi människor väldigt grovt förenklat rör oss bland fyra olika beteendestilar. Nu pratar vi enbart beteenden. Vem vi är på riktigt är något annat. Översätter man beteendestilarna i olika karaktärer som ska ta sig till stranden skulle det kunna se ut som nedan.

Berättelserna är inspirerade från min föreläsning ”Vem är DU? Vem är Jag? som handlar om våra relationer med varandra”. Den går på turnè i sommar på Gotland. Nu på tisdag bär det av till S:t Clemens kyrkoruin i Visby. Välkommen du också om du bor eller semestrar på Gotland! Kl 19.00.

När du läser vidare ställ dig samtidigt frågan om du känner igen dig i någon av karaktärerna? Vem?

Framfusige Filip trivs allra bäst när han själv får bestämma och organisera dagen på stranden. Annars går det för segt! Filip börjar med att upplysa (befalla) de andra om vilken strand just han tycker är bäst. Inte sällan får han sin vilja igenom. Raskt och effektivt packar sedan Filip ihop vad han anser oumbärligt på stranden. Ska det bli klokt gjort är det lika bra att göra det själv anser han. Han är klar tjugo minuter före de andra. Och då vill Filip åka direkt. Att frun sitter på toaletten och barnen fortfarande sitter vid frukostbordet bekommer honom inte. Han är klar och vill åka NU! Är Filip extra stressad kan han sätta sig i bilen och demonstrativt starta motorn och kommunicera sitt missnöje med tutan.

Sege Sune älskar tanken på långa dagar vid stranden. Tänk att sitta en heldag med fika i brassestolen och varva svalkande dopp med att läsa tidningar, ha långa samtal med sitt sällskap eller prata i mobilen. Härligt! Sunes problem är bara att han har svårt att komma iväg. Under förberedelserna ringer telefonen, han tar sig tid att prata länge och tröstande med dottern som fått en sticka i fingret och han har svårt att bestämma sig för vilken strand som kan passa alla. Eftersom så mycket kommer emellan hinner de äta lunch innan Sune och familjen kommer iväg efter kl ett. Men väl på stranden har de det precis så mysigt som Sune tänkt sig. Och som vanligt är han lite bitter för att de inte kom iväg tidigare.

För Snackiga Solveig är dagar på stranden riktiga lyckostunder, för där har man alla möjligheter att synas! Hon börjar med det roligaste först genom att göra i ordning sig själv och går igenom röran i sin garderob efter den där stekheta Gucci-bikinin. Men vart är den någonstans? När hon väl hittat den kan resten av förberedelserna ta sin början. Handduk, lite accesoarer, solhatt och ett par fräscha solglasögon får räcka. Resten finns i handväskan inklusive pengar om hon skulle bli hungrig och behöva gå till strandkrogen. Trots att inte så mycket blir gjort har hon lite svårt att komma iväg. Väl i bilen pratandes i mobilen och äntligen på väg ändrar hon sig plötsligt och åker mot en annan strand än den hon först tänkt sig.

Redan dagen före har Konservativa Camilla sett de lovande prognoserna för sol och planerat för en dag på stranden. Där och då skriver hon en checklista med allt som behövs för att komma väl förberedd. Om hon inte vet säkert att det finns solkräm, engångsgrill och senap som står på listan så känner hon olust. Om Camilla dagen därpå skulle notera moln på himlen skulle hon bli irriterad. SMHI har ju lovat sol! Innan avfärd plockar Camilla systematiskt ihop allt hon behöver. Hon är på grund av sin noggrannhet lite långsam men det gör ju inget om man ställt väckarklockan en halvtimme tidigare för att hinna med och åka i tid. Skulle det goda vädret slå om har Camilla för säkerhets skull förberett med regnkläder till alla.

Dagens tips:
1. Tänk på din stil.
2. Ställ dig frågan; Hur påverkar ditt beteende din omgivning? (T ex när du ska åka till stranden eller i andra situationer).
3. Är det något du vill förändra? Om ja, vad ska du tänka på för att göra nytt?


Lasse Åbergs karaktär från filmen Sällskapsresan kan symbolisera den långsamma och relationsinriktade strandstilen.


Familj som skall åka till stranden. Nu är de framme men vad hände innan?

20110716-114103.jpg
Välkomna på tisdag till S:t Clemens kyrkoruin. Då föreläser jag om våra relationer med varandra.