Kategorier
personlig utveckling utifrånstyrning

Jag är trött utan att förstå varför

När vi är utifrånstyrda känns det som att vi drar och släpper efter i snöret på bilden. Vi känner disharmoni.
När vi är utifrånstyrda känns det som att vi drar och släpper efter i snöret på bilden. Vi känner motstånd.

– ”Jag är trött utan att förstå varför.”

– ”Jag gör alltid fel saker. Min självkritik är på topp.”

– ”Jag känner mig obehaglig till mods.”

Känner du igen dig? Kanske är du utifrånstyrd?

Definition av utifrånstyrning: Att fastna i beteenden där vi går emot oss själva. Där känslorna visar tydliga tecken på motstånd men där vi ändå fortsätter att tänka, känna och göra det vi gör.

Några vanliga varningssignaler för utifrånstyrning:

  1. Trötthet som gör dig passiv
  2. Frustration som ger fokus på ”fel” saker
  3. Negativa känslouttryck, uppgivenhet och ilska
  4. En obehaglig magkänsla där något känns fel
  5. Du känner dig dränerad på energi/initiativlös

Just tröttheten är ett typiskt utifrånstyrnings-symtom som tar mycket energi. Men vart tar den vägen? Svaret är att den ofta hamnar hos de av våra medmänniskor som egentligen inte behöver den. Det kan vara din mamma som tycker att du ska göra på ett speciellt sätt, en kollega som vill ha dina semesterveckor, eller dina barn som tjatar och får som de vill.

Det kanske allra vanligaste exemplet handlar om initiativlöshet från andra. Den utifrånstyrdes universalrecept är då att raskt ta över deras ansvar. Ringa deras samtal, göra vardagssaker, ja  allt som de drar sig för eller skjuter upp. De vet och har lärt sig att du löser det obekväma åt dem. De slipper!

Ditt syfte är förstås gott.  Taktiken att ”pusha” andra att komma till beslut och handling är inte så tokig. Men hur ofta funkar det? Och gör vi dem verkligen en tjänst genom att fortsätta att skydda dem från deras egna ansvar? Knappast, snarare är det givna svaret förstås tvärtom. Så fortsätter det och vi undrar varför vi är trötta och varför andra inte lär sig. Här fastnar vi i vår egen föreställning över hur saker bör se ut men  tycker vi verkligen så? Eller är det så vi blivit upplärda?

Sammantaget handlar utifrånstyrning om när vi hoppar över frågan om varför, vad och hur vi själva vill handla i en situation. Då har vi lättare för att vara utifrånstyrda.

Inifrånstyrnings-tips:

1. Reflektera över om du går med eller mot dig själv i det du gör.

2. Inventera vad din frustration, ilska och trötthet verkligen beror på?

3. Gör en lista över tre saker som du vill förändra.

4. Gör första förändringen redan idag.

Kategorier
relationer relationstips

Varför det kan vara irriterat i relationer

Han planerar aldrig eller kommer med några förslag. Jag har så himla tråkigt.
Han planerar aldrig eller kommer med några förslag. Jag har så himla tråkigt.

Kristi himmelsfärdshelgen pågår och på schemat står inget särskilt. Promenad, måltid och titta in i datorn är det som händer hos paret Johansson. I en våning på Östermalm står TV:n på och nyheterna strömmar ut i det annars väldigt tysta rummet. Solveig börjar bli rastlös och irriterad. – Är det den återkommande pms:en eller är det för att hennes man Filip inte verkar bry sig om vad de ska göra?

Nej det måste vara Filip som det handlar om bestämmer hon sig för och lägger all skuld på honom. Han får sig en känga av hennes frustration och blir avigt inställd, svarar kortfattat och drar sig undan. För så gör Filip när han inte vill ta striden eller vad det än är som oroar honom. Så där står Solveig mitt i vardagsrummet och har riktigt tråkigt. Alla andra har planer den här helgen men inte vi. Hennes tankar virvlar runt om hur allt kunde vara annorlunda om de bara hade planerat någon gång. Suck! För aldrig planerar de ju och så maler det vidare. Den negativa tankespiralen är i full gång.

Varför är Solveig överhuvudtaget irriterad?

Den absolut vanligaste fallgropen i en relation är att lägga allt sitt fokus utanför sig själv och förvänta sig att den andre ska erbjuda det man vill ha. Om det så är lycka, att planera helgens aktiviteter eller något annat så förväntades Filip vara den i deras relation som skulle vara aktiv och stå för helgens förslag på aktiviteter.

Solveig kunde där i vardagsrummet istället riktat fokus mot sig själv och frågat sig hur hon ville att Kristi himmelsfärdshelgen egentligen skulle se ut. För att sen föreslå det för Filip eller att göra aktiviteterna själv alternativt med någon annan. Hade Solveig stått där i vardagsrummet då rastlös och irriterad? Tror inte det. I alla fall inte i samma utsträckning.

Relationstips:

Skifta fokus när irritationen smyger sig på.

 

Kategorier
autentisk Autentiskt relationer

Att sluta hålla med

frustration

Nä nuuu brister det. Det var droppen som fick bägaren att rinna över!!

Det slår mig hur mycket av vår frustration som kan försvinna om vi slutar hålla med. Då tänker jag på den typ av medhåll som vi gör slentrianmässigt. När vi nickar till påståenden som vi egentligen inte håller med om. Eller när vi väljer att svälja när vi ser något som vi anser vara grymt fel. Alltså alla dessa saker vi gör när vi inte står upp för oss själva. De dränerar oss på onödig energi. Frustrationen inom oss kan då få större utrymme än vad vi egentligen vill.

Så vad ska vi göra? Hålla oss undan från de personer som gör oss irriterade?

Det är så klart en metod. En annan är att ta reda på vad frustrationen egentligen beror på. Vi kan av oss själva lätt förledas att tro att det är någon annan vi är frustrerade på. Men stämmer det? Inte på mig. Varje gång jag är irriterad handlar det om att jag inte stått upp för mig själv eller att jag inte handlat i linje med vad jag tycker är viktigt på riktigt. Som när jag inte varit tydlig nog med ansvarsbiten hemma kring t ex städ, laga mat etc.

När utbrottet kommer som på bilden har vi nog hållit inne vår frustration alldeles för länge. Det är bättre att göra något åt frustrationen innan den får grepp om oss. Så låt oss stå upp för oss själva och agera moraliskt. Då kan vi istället lägga vår energi på att bygga upp istället för bryta ned. Det skapar både välmående och bättre relationer.

Kategorier
autentisk personlig utveckling Självinsikt självkännedom

Fyra steg för att bota vinterfrustrationer

Ibland händer det bara och vi har låtit oss bli smittade av en vinterförkylning eller någon annan åkomma. Skedde det på bussen eller på jobbet? Eller var det rent av någon av barnens kompisar som drog in det? Spelar ingen roll när det väl har hänt men förloppet är kusligt likt våra frustrationer som då och då dyker upp likt de mentala infektioner de är. Precis som med kroppens förkylningar handlar det om att vi utsatt våra sinnen för något vi inte kan stå emot. Vi går kanske med på samma sak om och om igen, som vi egentligen inte håller med om. Vi går emot oss själva så det känns i hela kroppen. Alltså själva kärnan av en fullt utvecklad frustration.

Om du vill ta steget mot minskad frustration handlar det om att utforska under vilka omständigheter du är som allra mest sårbar. Egentligen är det lika logiskt som om du vill undvika vinterkräksjukan och aktar dig för riskfyllda platser och är noga med att tvätta händerna och använda handsprit. Ditt sinne fungerar likadant och det gäller för dig att förbereda och ha koll på vad som oftast utlöser dina frustrationer. Men nu till de riktigt goda nyheterna. Om du  kan förstå dina frustrationer och de situationer som gör att de bryter ut innan de sker kan du också hantera dem. Tänk dig in i olika vardagliga situationer. Det kan handla om dina möten med andra på jobbet eller hemma. Du kan också vara frustrerad på dig själv för saker som ska bli gjorda men som inte blir det.

Fyra steg mot minskad frustration;

1. Kom på vad du är frustrerad över. Tänk dig in i dina mest vanliga situationer. Är det den jobbiga kollegan, smulorna på bordet eller något mycket värre än så? Vilka är huvudrollsinnehavarna i ditt liv som ofta påverkar dig negativt? Vad känner du frustration över? När? Var? Med vem?

2. Sluta gripa kring hur du vill ha det. Hur är det egentligen jag vill ha det? Vad gör mig frustrerad när jag inte får det. Släpp hur du vill ha det för en stund, och se vad som händer. Dina negativa tankar om hur du vill ha det är ett stort mentalt skrovmål för vilken frustration som helst. De behöver massor av näring för att växa och leva vidare i ditt sinne. De frodas och mår extra bra bland våra funderingar om något vi inte får eller inte har.

3. Ställ dig frågan; vad är viktigt? Det som du känner frustration över hur viktigt är det? På en skala 1-10 (1 är minimalt och 10 maximalt)? Ditt svar ger dig en fingervisning om hur viktigt det är för dig. Är det verkligen värt att känna frustration för allt under en åtta?

4. Acceptera eller agera.  Om det är mindre viktigt för dig lämna det helt, acceptera att det blev så och ta tag i det som stör. Handla nu och agera för en lösning och välj bort den bekväma (obekväma) lösningen som är att sitta och lida tillsammans med dina frustrationer.


Frustrationer kan vi känna genom hela livet. Kanske lite extra mycket i ungdomen. Här gestaltad av Paul Newman i filmen Sweet Bird of Youth från 1962