Kategorier
medvetenhet

Så skaffar du dig en snyggare självbild

Ju mer vår självbild stämmer med vårt sanna jag desto lättare har vi för att vara autentiska.
Ju mer vår självbild stämmer med vårt sanna jag desto lättare har vi för att vara autentiska. Det är i längden jobbigt att inte vara uppriktig med sig själv.

Hur vår självbild fungerar är inte direkt någon iphone-elektronik. Tvärtom är den ganska enkel. Men tack vare just det är den möjlig att både korrigera och förbättra.

Så i termer av klartext. Vad är självbild? Den är precis som utrycket säger bilden av oss själva som vi ger oss själva. Den talar om för oss hur vi tänker, känner och agerar gentemot andra. Den har utvecklats ända sedan vi var små. Den utvecklas från vad vi hört andra säga om oss, vad samhället säger om oss och så vidare. Den präglar allt vi gör. Vi bekräftar den i de val vi gör – varje dag. Alltså är det ganska enkelt att konstatera att en skev självbild kan vara ödesdiger. Och det åt både det ena och andra hållet. Ofta tenderar vi att agera så att vi bekräftar vår självbild (Kiesler) och till och med söker information från omgivningen som bekräftar den (Swann).

Det är vanligt att många som utforskar sin självbild upptäcker att de har en ganska elak bild av sig själva.  Självklart kan den också vara osund åt andra hållet. Och inte nog med det. Många bekräftar den även för sig själva i sina egna tankar.

Marilyn Monroe. En skönhetsideal och sexsymbol. Men en skev självbild förföljde henne genom hela livet.
Marilyn Monroe. 50-talets skönhetsideal och sexsymbol. Men trots det förföljde en skev självbild henne genom hela livet.

Så nu är det dags att vända lampan mot dig själv. Målet är en nyanserad självbild. Authenticas fyra självbildssteg nedan hjälper dig på vägen.

FYRA ENKLA STEG FÖR EN UTVECKLAD SJÄLVBILD

  1. Skriv ner hur du uppfattar dig själv. Börja med att brainstorma ned massor av egenskaper du tycker stämmer in på dig. Fundera på ditt yttre liv. Vad säger din klädstil om dig? Dina favoriträtter? Uppfattar du dig mer som Paul Newman eller Stig-Helmer?
  2. Fråga andra hur de uppfattar dig. Be dem berätta om dig och den bild de har av dig. Fråga om saker du själv tycker kännetecknar dig. Anteckna under tiden. Välj 2-5 personer som du själv uppfattar som olika. Här krävs det mod att höra sanningen kanske du tänker. Men det kan också bli riktigt angenäma samtal.
  3. Jämför bilderna. Nu är det dags för lucköppning. Vad säger bilderna dig? Lika eller olika med din egen? Vilka är de stora skillnaderna? Är den i dina ögon stekheta utstyrsel du hade på nyårsafton en myt i bekantskapskretsen? Eller befäster den rent av din självbild.
  4. Börja om. Skriv ner hur du nu uppfattar dig själv. Hur ser självbilden ut nu? Aha-upplevelser? Något som förändrats? Antagligen!

När vi inte längre är lika låsta i hur vi uppfattar oss själva kan vår uppdaterade självbild skapa nya beteenden under 2014.

Lycka till!

Kategorier
medvetenhet

Varför till synes banala situationer kan sätta sig på självkänslan

Ett bra eller dåligt beslut? Men känns det rätt eller acceptabelt? Eller bara magont och heelt fel?
Ett bra eller dåligt beslut? Men känns det rätt eller acceptabelt? Eller bara magont och heelt fel?

Att må bra inne i oss själva följer inte sällan en logik som är kopplad till våra handlingar. När vi gör något bra för oss själva eller andra följer ofta en känsla av tillfredsställelse. Att ta fighten för det som betyder något är inte alltid särskilt bekvämt. Men det är i allra högsta grad inifrånstyrt.

Inifrånstyrda handlingar är handlingar där du är sann mot dig själv. Du tar helt ansvar för dina beslut. Även de utåt sett banala. Men de som kan vara viktigare än du tror.

Låt oss därför titta på en scen från en vanlig kväll i hemmet. Föreställ dig att du själv spelar huvudrollen. Visserligen en till synes fjantig sådan. Helt sant. Men det är också poängen som vi vill belysa. Inifrånstyrning hör inte bara till livets stora beslut. Den är även ett förhållningssätt i vardagen.

Situation

Du själv vill ha en umgängeskväll med resten av familjen. Men din partner förordar istället ostbricka och en afton med Idol och Kevins senaste låt. Det var inte alls så du hade tänkt dig fredagskvällen. Men din partner står på sig. Så hur förhåller du dig själv? Ska du agera som inifrånstyrd eller utifrånstyrd?

Utifrånstyrning 

Du håller tyst, för visst kan väl du titta på Idol. Men egentligen vänder det sig i magen av orätt. Du vill inte stöta dig med din partner, fast du tycker att hen har fel. Ni kan ju bli ovänner. Låt fjärrkontollen härska i vardagsrummet så blir det lugnt! Det är enklare för alla. Säg ingenting och parkera i soffan bredvid partnern och hugg in på osten så blir det i alla falla fall en lugn och skön fredagskväll.

Att titta på Idol är inget fel. Men andra närstående kanske tycker annorlunda?
Att titta på Idol är inget fel. Men andra närstående kanske tycker annorlunda?

Inifrånstyrning

Jag kan inte strunta i detta och låtsas som ingenting hänt. Idol och ost är inte allt för mig. Det här är inte rätt. Jag agerar inifrån vad jag tycker är rätt. Jag talar om för min partner att jag inte håller med om att detta är den optimala fredagen. Det är okej att det blir dålig stämning. Men kanske kan vi tack vare att jag styr inifrån faktiskt ha en betydligt bättre relation än om jag inget sagt? Då hade det pyst ut frustration under kvällen och det hade inte varit schyst.

Skillnader och självkänsla

Så vad är då skillnaden mellan att vara inifrånstyrd och att ta strid för minsta lilla bagatell?

Det är enkelt. Om du inte blir särskilt berörd av att kvällen är vikt åt idol även om du inte gillar det fullt ut är du inte utifrånstyrd. Men om det finns en vana att gå med på saker som känns helt fel så kan det till slut ge allvarliga konsekvenser för självkänslan. Måttstocken är; hur berörd blir du?

Goda relationer skapas även i livets mest banala val. Särskilt de som innerst inne betyder något.

Kategorier
medvetenhet

Inifrånstyrning

Att gå emot sin egen vilja och låta sig styras av andra är exempel på utifrånstyrning.

Inte sällan är vi utifrånstyrda utan att ens förstå det. Vi undrar hur vi ska göra för att andra ska bli nöjda. 

Vem styr egentligen i ditt liv?

Vi kan ta reda på det med hjälp av begreppen utifrånstyrning och inifrånstyrning. Med dem kan vi identifiera vem eller vad som styr oss och på så sätt lättare själva ta makten och styra inifrån det som är viktigt för oss.

När är man då utifrånstyrd respektive inifrånstyrd?

Utifrånstyrd är du när du överlämnar till någon annan att styra ditt liv. Du går emot dig själv. Att gå emot dig själv handlar om att fastnar i beteenden som förlamar, hämmar och som går emot det du står för. Där du tillåter dig att styras, utifrån vad andra vill eller förväntar sig av dig. Du ifrågasätter inte heller dina egna vanor eller föreställningar. Typiska exempel på vanliga utifrånstyrare kan vara din mamma som tycker att du ska göra på ett speciellt sätt, en kollega som vill ha dina semesterveckor, eller dina barn som tjatar och får som de vill. När du ständigt hoppar över dig själv i frågan om varför, vad och hur du själv vill handla i en situation. Då kan du vara utifrånstyrd.

Utifrånstyrning kan låta så här; 

– Det är alltid jag som städar och lagar mat för så har det alltid varit och det är vad andra förväntar sig.

– Jag måste utföra flera arbetsuppgifter på jobbet som egentligen inte är mina. För om inte jag gör dem, vem ska då?

– Andra i familjen får bestämma vad vi ska göra på semestern. Det blir lugnast så.

Inifrånstyrd är du när du tar makten och själv styr ditt liv – inifrån. När du går med dig själv. Det handlar om att ibland välja det som går emot det gängse systemet, det andra hade valt, ens egna vanor eller det som man enkelt kan smita från. Att välja det enkla kan många gånger vara utifrånstyrt. Inifrånstyrda handlingar är handlingar där du är sann mot dig själv. Det är handlingar som har en positiv påverkan på både dig själv och allt runt dig. Du kan märka det när du inte påverkas av distraktioner och känner dig lätt, glad, kärleksfull etc

Inifrånstyrning kan låta så här; 

– Jag hjälper andra för att jag vill, inte för att jag känner att jag måste eller förväntar mig någonting tillbaka.

– Jag suger inte åt mig andras ansvar för att behaga eller för att jag tror att jag måste.

– Min egen lycka och välbefinnande är helt och hållet mitt eget ansvar.

Önskar oss alla lycka till med att styra inifrån.

P.S. Bilden är lånad från den utmärkta filmen Farligt begär från Lorimar Pictures.

Kategorier
medvetenhet

Varför vi ska finna vårt autentiska syfte

Har du någonsin känt att du famlat efter en särskild uppgift i ditt liv? En känsla av något som känns alldeles självklart. Det känns tydligt i hela din kropp att denna livsuppgift existerar men du kan inte sätta ord på den. Du vet ännu inte hur du ska nå dit. Så du lever på som vanligt. Men naturligtvis är din känsla rätt. Bortom våra medvetna tankar är vi ämnade att vara och göra något alldeles speciellt. För om vi bryr oss om att finna vårt syfte så finns det där. Livsuppgiften.

I grund och botten handlar all personlig utveckling om att vi vill bli autentiska. Vi vill trivas med vår tillvaro, vår uppgift och inte minst tillsammans med varandra. Vi vill inte gå emot oss själva, vi vill leva i symbios, flow och kärlek kring allt det i vår tillvaro som vi egentligen håller viktigt. Allt annat är sekundärt och bara distraktioner.

Ett sätt att komma närmare vårt sanna jag är att ta reda på vårt autentiska syfte. Själva ändamålet med vårt liv. Vårt autentiska ändamål/syfte definierar oss. Det kan hjälpa oss att veta vem vi verkligen är och ge svar på frågan vad som skänker oss sann meningsfullhet. Syftet är den inre kompass som kan hjälpa oss med vår riktning och våra vardagliga beslut.

För de flesta av oss finns en klyfta mellan det liv vi lever och vilka vi verkligen är. Vi upplever inte sällan detta gap som stress. Ju större gapet är, desto större stress. Därför är det lätt att gå vilse och lita på andra och lyssna på dem, än att lita på oss själva. När vi lär känna vårt syfte kan vi släppa spänningar som håller oss tillbaka. Vi kan få större självkänsla och en trygghet i livsekvationen kring vilka vi egentligen är och vad vi ska göra.

Varmt välkommen att kontakta oss för personlig vägledning. 

Kategorier
medvetenhet

Fyra steg mot vårt personliga uttryck

Vi är på väg i livet bland alla ögonblick som sker. Livet är för många i denna värld en orättvis inrättning. Men för oss materiellt lyckligt lottade kan livet vara i skiftande. En del av oss är mitt i karriären med resor, möten och jakten på det vi just nu vill uppnå, medan någon annan uppfyller sina mål i hemmet och tar hand om sina barn. Livets ögonblick är i variation och inte ett enda är likt det andra. Tack och lov.

Många av oss har fått sina grundläggande behov tillgodosedda. Vi ingår i en social gemenskap och får uppskattning för det vi gör. Dessutom har vi tak, värme och mat. Det är då vi kan längta efter något mer. En längtan efter självförverkligande och att stödja andra på deras egen väg till sitt självförverkligande.

I ett allt modernare samhälle vill allt fler av oss inte längre leva med begränsningar. Vi längtar efter att uttrycka oss som dem vi är. En del finner mening i att ägna sig mer åt konst, foto, fågelskåderi, gamla bilar, skrivande, ta hand om djur, arbeta ideellt för världsförbättring etc.

Många överger även sina jobb och byter inriktning. Något som var helt otänkbart bara 20 år tillbaka i tiden. Någonstans där mitt i livet är det precis som att denna längtan efter mer nästan kommer fram av sig självt hos fler och fler. Man kan tala om en ny kollektiv medvetenhet.  Med den kommer ofta frågorna; Vem är jag egentligen? Vilket är mitt personliga uttryck?

Ett sätt att möta detta är att verkligen ta reda på vad som är vårt personliga uttryck. För att nå dit behöver vi kunna uttrycka oss precis som dem vi är. Vi behöver sluta gripa kring våra egna föreställningar om hur vi tror att vi ska vara. Vi behöver möta det som sker i ögonblicket utan begränsande och ältande tankar. Där finns vårt personliga uttryck. Mitt i livets ögonblick, i detta NU.

Hur gör vi det?

1. Medvetandegöra – Uppmärksamma vad det är vi är väldigt fästa vid och griper hårt om.

2. Sluta gripa – Släppa taget om de tankarna. Inte ge dem näring med mer ältande.

3. Vara i nuet – Lämna tankar om det som varit och det som kommer och bara vara nu.

4. Tillåta – Acceptera det som är nu.

Dessa fyra steg är förstås inte enkla. Men medvetenheten om dem är en god början. Lyckas vi så löser de tankar som vi ofta upprepar för oss själva upp sig. Det är just de som oroar och begränsar oss till att leva som vi tror att vi ska fastän vi känner obehag. Om vi medvetandegör och släpper tillåter vi det som är i nuet. Då får de distraherande tankarna inte samma grepp om vårt sinne längre. Det ger oss istället utrymme att njuta av belöningen och vara dem vi verkligen är. Utan begränsning.

Är det här något du vill utveckla?  Hör gärna av dig för samtal kring personlig utveckling, therese(at)authentic.se.