Kategorier
visdom

Farmors bästa kognitiva tips för att leva länge och hälsosamt

En stylad farmor i fåtöljen på 90-årsdagen. Still going strong mot 92!
En stylad farmor i fåtöljen på 90-årsdagen. Still going strong mot 92!

Min farmor ska snart fylla 92. Jag säger till mig själv; blir jag så gammal så vill jag ha hennes hälsa. Visst märks hennes ålder, håret är sedan länge grått och glasögonen tjocka. Och kläderna… ja de sitter skönt och valda med omsorg. Blicken är glasklar och ögonen pigga. Inbjudan till kaffe vid ett oväntat besök finns alltid.

Farmor bor kvar i villan som hon och farfar bodde i tillsammans, även om han gick bort för 26 år sedan. Men farmor är still going strong. Hon reder sig själv, med viss hjälp som hon alltid gjort. Hon lagar sin mat själv och tar sig för egen maskin dit hon ska. Visserligen långsammare. Men minnet och knoppen är kristallklara.

Vi sitter i hennes vardagsrum i Kalmar och pratar. Kaffe har serverats och minnen från förr har diskuterats. Hon har berättat om hur många hon har förlorat i sin omgivning och om livet. Det slår mig då och då under samtalet hur lite hon har förändrats, trots sin höga ålder. Så jag ställer till slut miljonfrågan; Vad är ditt framgångsrecept för att bli gammal?

Farmor ställer ned kaffekoppen och tänker en stund. Sedan kommer det något oväntade svaret.

– Att inte ta åt sig så mycket, att inte låta saker och ting påverka en och ha ett jämnt psyke, att möta situationer som de är helt enkelt, menar hon.

Jag nickade och tänkte, så enkelt, så sant. Hon verkar så säker på sin sak. Den där balansen som farmor tycks ha uppnått genom hennes sätt att leva samlas nu i ett par visdomsord och förs vidare.

Kategorier
Kategorier

Varför Mindfulness fungerar och hur våra hjärnor påverkas positivt

 När det gäller mindfulness har djur ett övertag på människan. Vårt medvetande har förmågan att tänka framåt och bakåt i tiden med allt vad det innebär. För en hund gestaltar sig tillvaron exakt som den ser ut här och nu.

När det gäller mindfulness har djur ett övertag på människan. Vårt medvetande har förmågan att tänka framåt och bakåt i tiden med allt vad det innebär. För en hund gestaltar sig tillvaron exakt som den ser ut här och nu.

Forskning på hjärnaktivitet visar att om vi fokuserar på en sak i taget så blir vi lyckligare. Vägen dit går via mindfulness. En av landets ledande experter, Ola Schenström ger dig några tips på vägen.

Du sitter bakom ratten i en motorbåt. Det är solljus, luften är mild och brisen är lagom. Farten är maklig och de ljud du hör kommer akterut från motorn och från vågbrytningarna som slår lätt mot skrovet. Ingenting annat än det du ser och hör upptar ditt sinne. Du njuter av livet. Du njuter av nuet och är i symbios med naturen tillsammans med din båt.

Men plötsligt ringer mobilen. Du tecknar åt din partner att ta över rodret och svarar direkt på kollegans anrop från jobbet. Samtidigt åker datorn upp för att blixtkolla jobbmailen. Efter samtalet flyter några minuter i väg på sportsidorna. Under tiden blir du sugen på något gott och fyndar både kaffe och en kexchoklad i pentryt. Har det förresten hänt något på Facebook?

Vi befinner oss alltså i ett sammanhang där vi allra helst vill vara. Ändå har distraktioner fått oss att ryckas bort från nuet. Bort från det vi värdesätter allra mest utan att vi ens har märkt det. Exemplet ovan visar på ett vanligt förlopp när vi för en kort stund förlorar oss själva. Vissa av oss är naturligt duktiga på att ta vara på upplevelser. Medan andra kan förhöja sina liv genom att träna på sin närvaro.

Mindfulness, eller medveten närvaro handlar delvis om att bli medveten om vad som distraherar oss. Vi förstår vad det är som drar iväg med våra tankar, bort från de unika stunder som vi egentligen ser som våra mest värdefulla. Läran handlar också om att stanna upp, känna och acceptera livet som det är med ett icke dömande förhållningsätt mot oss själva och omgivningen. Att inte identifiera sig själv med de egna tankarna är centralt inom mindfulness. Istället ser utövaren dem från ett perspektiv utifrån där de inte är någon sanning utan just tankar.

Mindfulness är en mänsklig egenskap som vi är födda med. Problemet är det enorma informationsflöde som vi har omkring oss gör att vi riskerar att missa vad som pågår i nuet menar Dr Ola Schenström.
Mindfulness är en mänsklig egenskap som vi är födda med. Problemet är det enorma informationsflöde som vi har omkring oss gör att vi riskerar att missa vad som pågår i nuet menar Dr Ola Schenström.

Företeelsen mindfulness har på senare år blivit allt populärare och härstammar från buddhismen. I sin moderna sekulära form introducerades den under sent sjuttiotal av amerikanen och molekylärbiologen Jon Kabat Zinn. Här i Sverige har den fått sitt genombrott först för några år sedan. En av de svenska pionjärerna har varit läkaren Ola Schenström som även är författare till bästsäljaren Mindfulness i vardagen. Han jobbar också inom näringslivet där det blir allt vanligare med mindfulness även under arbetstid.

– Mindfulness är en mänsklig egenskap som vi är födda med. Problemet är det enorma informationsflöde som vi har omkring oss gör att vi riskerar att missa vad som pågår i nuet menar Ola Schenström

Den stora mängden distraktioner är ett nutidsproblem som uppkommit i det moderna informationssamhället tror Ola Schenström. Går vi tillbaka några generationer, till våra mor- och farföräldrar var tillvaron så mycket lugnare och enklare än nu. Källorna till information och intryck var färre. Arbetsuppgifterna var mindre komplicerade. Det gjorde att de i högre grad kunde fokusera på nuet. Att vara mindre närvarande när vi ska njuta av båtturen gör att upplevelsen inte blir lika stark eftersom vi låter våra sinnen distraheras av annat. När vi vänjer oss vid att närsomhelst ta fram vår smarta telefon och titta efter e-posten lär vi också hjärnan det beteendet.

– Vår hjärna är mycket mer formbar än vad vi tidigare trott. En hjärna som tränar på att låta sig distraheras blir till slut också duktigare på det och förlorar fokus, förtydligar Ola Schenström.

En tillvaro med mer mindfulness skulle kunna innebära att telefonen ringer som i exemplet ovan. Men istället för att reflexmässigt svara och avbryta vårt fokus så stannar vi upp. Vi fattar där och då ett medvetet beslut kring det inkommande samtalet. Vi ställer oss frågor som; Hur viktigt är samtalet egentligen? Behöver jag svara just nu? Är vi stressade och tankarna far åt olika håll är det lätt hänt att vi svarar utan att reflektera varför.

Men eftersom hjärnan har lätt för att lära sig att bli distraherad, så kan den även lära sig att bli mer närvarande. Vi kan därför aktivt träna på att bli mer medvetna om på vad vi väljer att lägga vår uppmärksamhet.

– Vår uppmärksamhet är konstruerad så att vårt sinne spontant reser framåt och bakåt i tiden vilket gör att det far omkring och lätt blir oroat. Med träning i mindfulness kan vi styra vår uppmärksamhet och förmåga att hantera känslor. När vi är stressade har vi en hög aktivitet i främre delen av höger pannlob. När vi är lugna, harmoniska och kanske lyckliga har vi en hög aktivitet i vänster pannlob, berättar Ola Schenström.

Detta bekräftar också modern forskning som via magnetröntgen uppmätt förbluffande resultat när försökspersoner har riktat sitt fokus mot en enda sak. Människor blir mer glada och positiva av mindfulnessträningen vilket också kan avläsas som högre aktivitet i vänster pannlob.

Sett ur detta perspektiv kan mindfulness eventuellt hjälpa oss att få mer fokus. Vi kan uppleva en starkare och mer glädjefylld upplevelse. Tekniken är enkel och du behöver inga förkunskaper. Ca tio minuter två gånger dagligen är en lagom dos att börja med.

Vill du få en djupare insikt så rekommenderar vi böcker, CD-skivor och andra hjälpmedel. På www.mindfulnesscenter.se som drivs av Ola Schenström hittar du en hel del gratisövningar. You tube är en annan källa där det finns flera bra klipp. Bland andra med Jon Kabat Zinn som leder mindfulnessövningar.

Vi önskar dig en mindful söndag!

Kategorier
andlighet släpp fram din kraft

Ibland vill man för mycket och glömmer tilliten till livets mysterium

Ibland vill vi för mycket och förlorar tilliten till oss själva och till livets mysterium.
Ibland vill vi för mycket och förlorar tilliten till oss själva och till livets mysterium.

Tillit är för många ett enormt viktigt värdeord. Men vad litar vi till? 

När vi vill något för mycket kan vi lätt glömma vad som betyder något på riktigt. Vi fastnar i de yttre saker som vårt ego talar om för oss att vi behöver. Vi litar till att genom att uppnå det så får vi det vi behöver för att må bra.

Men vi glömmer gärna bort en av livets viktigaste poänger. I ett större sammanhang kopplat till hälsa, välmående och kärlek är dessa yttre saker som vi ibland vill och strävar efter ganska obetydliga. De flesta av oss håller med om det. Ändå förblindar vi oss och rättfärdigar vårt strävande. Vi försöker för mycket och förlorar vår tillit.

När vår tillit riktas mot yttre saker lägger vi tilliten utanför oss själva. Då kan vi missa att lita till vår egen inre kraft och att känna tillit till livets mysterium.

I bloggserien ”Släpp fram din kraft” publicerar Per & Therese Appelqvist 40 inspirationsinlägg mot att leva mera autentiskt. Släpp fram din kraft 10: ”Ibland vill man för mycket och glömmer tilliten till livets mysterium”. Twittra gärna citatet.

Kategorier
Hälsa

SATS a stort

Nu har kinderna blivit röda, jag brukar kalla det arbetsröda, när dagen har bestått av datorjobb flera timmar i streck. Det är arbetslustens konsekvenser denna dag men nu behöver det laddas nytt.

Tänkte ladda med ett träningspass på SATS. Träningsväskan är packad här på kontoret och mer eller mindre säger till mig att resa mig. Träning ingår i mina led- och leva ord 2012.

Träning ger mig kraft, jag vet det 🙂

Kategorier
Livsåskådning

Min plats

Var finns den där platsen där jag finner ro och hämtar kraft för att göra det jag vill?

I ett samtal alldeles nyligen med en deltagare i ett autentiskt ledarprogram så kom frågan upp så självklart efter detta uttryck. -”Jag måste hitta den där platsen där jag finner ro och hämtar kraft”. Han sa det så uttrycksfullt och som om han hade svaren på allt. Där fanns lösningen.

Vi kämpar många av oss otroligt mycket med att hitta just sinnesro och undrar varför det kan vara så svårt att hitta det.

Platsen vi så många gånger söker och letar efter finns inom oss. När vi besöker den vet vi om det. Den känns.

Den fysiska omgivningen kan många gånger hjälpa oss att hitta den. I naturen, vid havet, i samtal och/eller i skapande aktiviteter etc uppenbarar sig vår inre plats ofta.

Platsen för sinnesro.

20120109-124125.jpg
Kontoret där jag befinner mig just nu.

Kategorier
Reflektion

Inre tankstation

Dagsljuset letar sig in i konferensrummet, fläkten går högt…den brusar… och in kommer en av deltagarna som ska delta på dagens workshop. En man i femtiosåldern. Vi hinner utforska dagsläget och komma in på hur vi egentligen hämtar energi denna årstid.

– ”Jag vet egentligen inte hur jag hämtar energi och kraft men jag ser det som att jag tankar på en inre tankstation. Som att åka till Statoil och tanka bilen”, säger han.

Tänk om det hade varit så att vi kunde åka till bensinstationen och betala för att fylla på med eget inre bränsle *ler*. Nu är det ju inte riktigt så även om tanken kunde varit tilltalande denna mindre ljusa årstid.

”Hur går det till?” undrar jag.

”När jag tankar har jag kontakt med mig själv och det runt mig. Som att allt stannar upp. Det sker i ett lugnt tillstånd, helst utomhus en stjärnklar natt, då tankar jag som allra bäst.” fortsätter han.

Hans uttryck med en inre tankstation fastnade hos mig. Jag tänkte nyfiket ställa fler frågor men in kom fler deltagare och workshopen började.

Dagens tips:
Var nyfikna på varandra och fråga hur andra gör!

Kategorier
Led- och levaord

Led- och leva ord v 48

Vilka är dina led- och levaord denna vecka?

Mina är trygghet och pröva nya vingar.

Där trygghet handlar om att slappna av och ha självtillit på den train to trainer utbildning jag ska gå denna veckan. Ska börja som ledarutvecklare på ett internationellt bolag med hög status och god renommé.

Där pröva nya vingar handlar om att just pröva det som är nytt denna vecka. Ny stad, ny miljö, nya människor, nytt språk, ny bostad…igen 🙂

20111127-192231.jpg
Bild tagen på Visbys magiskt underbara vinterhimmel.

Kategorier
Led- och levaord

Led- och leva ord v 47

Vilka är denna veckas led- och leva ord?

Mina är balans och effektivitet.

Där balans handlar om att just denna vecka balansera min prestation med mina relationer. Den här veckan har vi tre utbildningsinsatser och mycket jobb.

Där effektivitet handlar om att göra det jag gör på ett närvarande och effektivt sätt för bästa balans.

20111120-220752.jpg
Bild tagen på Almedalsbiblioteket i Visby. Tess i prestation föreläsande om just relationer.

Kategorier
Led- och levaord

Led- och leva ord v 45

Vilka är din veckas led- och leva ord?

Mina är motion och just do it.

Där motion står för att utveckla rutiner och självmotivation för att motionera mera.

Där just do it står för att handla, ”bocka av” och vara nöjd för det jag gör.

20111106-215251.jpg
Bild tagen på Kalmar sund under dagens motionspass. Nu är jag åter i Göteborg och imorgon blir det delsjön.

Kategorier
Kategorier

Fem snabba del 2

Ja alla helgons kväll med dimma, magi och social gemenskap. Värme från ugnen, svagt ljud från mammas TV och en lugn tillförsikt med de nära. Det är mitt nu. Då går tanken till detta inlägg.
Fem snabba vardagliga saker till, del två;

1. Vistas helst: I naturen vid havet.
2. Gör helst: Saker tillsammans som ger mening.
3. Äter gärna: Svamp och rotfrukter.
4. Sovtid: Gärna kl 23 och länge.
5. Favoritord: Skapa förutsättningar.

20111105-193909.jpg
Bild tagen under alla helgons promenaden längs Kalmar sund och slottskyrkogården. I naturen där jag helst vistas.