Kategorier
energi Hälsa närvaro

Boosta din energi med fokus på här och nu

Boosta din energi med fokus på här och nu.
Boosta din energi med fokus på här och nu.

– ”Jag hinner inte vila nu, måste hinna med det här först. ”

– ”På söndag kan jag ta igen mig.”

– ”Jag vilade ju i helgen så nu får jag inte klaga.”

Bortförklaringarna är många till varför vi inte återhämtar oss mer mitt i vardagen. Och antaganden om hur vi ska göra det, att det ska ske på en bestämd tid eller en bestämd plats etc skapar vi själva. Ofta är det vår egen syn på återhämtning som hämmar oss.

Kan vi istället se på vardagen som att återhämtning ingår som en naturlig del är vi en bra bit på väg till ett energirikt liv. Att det är möjligt att hämta tillbaka oss själva, den del av oss som faktiskt går förlorad när vi har en låg energinivå.

När vi väl kan se att det är möjligt att boosta vår energi mitt i vardagen kommer vi till hur vi ska göra… Behövs det i början faktiskt läggas in återhämtningspass i almanackan för att vi ska få in det i livet? 

Det är som när vi lärde oss cykla, i början förstod vi att vi inte kunde cykla och sen lärde vi oss trampa men tänkte mycket på hur vi skulle göra. Sen med mycket erfarenhet släppte vi styret och tänkte inte alls på att vi cyklade. Kanske är det likadant med återhämtning? Att vi i början behöver tänka mycket på hur vi ska göra det för att det ska bli helt naturligt och ingå i vardagen.

Det är ingen annan som bestämmer om vår livsrytm och vad vi stoppar in i livet. Det gör vi själva!

Det gäller även hur mycket återhämtning vi vill ska ingå i vårt liv. För mig är det numera en nödvändighet och det har varit en lång väg för att förstå, vilja och välja det mer i vardagen. Jag har länge tampats med en sköldkörtelsjukdom som väckt mig på många sätt. Betydelsen av återhämtning är en av insikterna. Jag förstod betydelsen av det på ett nytt sätt, bestämde mig för att min energi var viktig och med det beslutet kom det ett naturligt större fokus på min egen energinivå och på just återhämtning.

Min väg blev att träna på att fokusera om. Från det som hänt tidigare och vad som händer framåt till det som sker här och nu. Det har blivit en ny livsstil. I den ingår numera att stanna upp och rikta mina tankar till här och nu. Då fylls min energi på. Det kan vara när jag diskar, åker spårvagn eller håller utbildning. Fortfarande lär jag mig och behöver tänka på att jag ska göra det men märker att jag mer och mer är här och nu.

Boosta vår energi mitt i vardagen handlar för mig om; 

  1. Medvetenhet – Se återhämtning som en naturlig del i vardagen och förstå att det är möjligt
  2. Äga – Att vilja ta beslut och ansvara för den egna energinivån
  3. Kompetens – Att träna på att rikta fokus på det som är här och nu

Vad tänker du kring att boosta din energi mitt i vardagen?

Kategorier
relationer relationstips

Varför det kan vara irriterat i relationer

Han planerar aldrig eller kommer med några förslag. Jag har så himla tråkigt.
Han planerar aldrig eller kommer med några förslag. Jag har så himla tråkigt.

Kristi himmelsfärdshelgen pågår och på schemat står inget särskilt. Promenad, måltid och titta in i datorn är det som händer hos paret Johansson. I en våning på Östermalm står TV:n på och nyheterna strömmar ut i det annars väldigt tysta rummet. Solveig börjar bli rastlös och irriterad. – Är det den återkommande pms:en eller är det för att hennes man Filip inte verkar bry sig om vad de ska göra?

Nej det måste vara Filip som det handlar om bestämmer hon sig för och lägger all skuld på honom. Han får sig en känga av hennes frustration och blir avigt inställd, svarar kortfattat och drar sig undan. För så gör Filip när han inte vill ta striden eller vad det än är som oroar honom. Så där står Solveig mitt i vardagsrummet och har riktigt tråkigt. Alla andra har planer den här helgen men inte vi. Hennes tankar virvlar runt om hur allt kunde vara annorlunda om de bara hade planerat någon gång. Suck! För aldrig planerar de ju och så maler det vidare. Den negativa tankespiralen är i full gång.

Varför är Solveig överhuvudtaget irriterad?

Den absolut vanligaste fallgropen i en relation är att lägga allt sitt fokus utanför sig själv och förvänta sig att den andre ska erbjuda det man vill ha. Om det så är lycka, att planera helgens aktiviteter eller något annat så förväntades Filip vara den i deras relation som skulle vara aktiv och stå för helgens förslag på aktiviteter.

Solveig kunde där i vardagsrummet istället riktat fokus mot sig själv och frågat sig hur hon ville att Kristi himmelsfärdshelgen egentligen skulle se ut. För att sen föreslå det för Filip eller att göra aktiviteterna själv alternativt med någon annan. Hade Solveig stått där i vardagsrummet då rastlös och irriterad? Tror inte det. I alla fall inte i samma utsträckning.

Relationstips:

Skifta fokus när irritationen smyger sig på.

 

Kategorier
affirmationer therese appelqvist

Idag uppskattar jag andra

Idag uppskattar jag andra

Efter en period av sjukdom har mitt fokus blivit lite annorlunda än tidigare. Jag har haft mer tid att stanna upp och känna efter lite mer än vanligt. Idag, en vanlig måndag mitt i höstvirvlarna började dagen med att jag kände en varm känsla av uppskattning för min man och min bonusdotter mitt i morgonbestyren,  för vad de tillför mitt liv. Hur de visar det tillför mitt liv med små enkla medel. Det kan vara ett leende och en varm hälsning när de går eller hur fint de gjort diskbänken sen helgens födelsedagskalasande. Per fyllde nämligen i lördags, samtidigt som min syster – festligt. Måste gilla det datumet! 🙂

Sen fortsatte det när jag just tittade på telefonen och såg ett fint sms från min syster. I det fanns ett stort hjärta och det fyllde mig med värme. Det är genom att se de där små sakerna som skapar den fina känslan av uppskattning. Det vill jag göra mera av. Att uppmärksamma och uppskatta det som andra gör och tillför mitt liv blir dagens affirmation.

Dagens affirmation:

Idag uppskattar jag andra #goauthentic Twittra affirmationen

Kategorier
Allmänt autentisk inifrånstyrning känslor Lust per appelqvist sinnet therese appelqvist

Uppfyll din inre längtan

Vem vill inte leva sina drömmar? Det spelar ingen roll om din dröm om himmelriket är att sitta med en kaffe och se soluppgången utanför egna sommarstugan, om du söker självförverkligande genom konst och skrivande eller skaffa den perfekta relation som du alltid velat ha.

Inte sällan tror vi oss veta vad vi vill ha. Inte sällan utgår den önskan endast ur en förnimbar känsla i kropp och sinne som talar om för oss vad vi värdesätter. Den känslan kan i själva verket vara utifrånstyrning och full av andras vilja och åsikter. men har vi någonsin kraftfullt uttalat inför oss själva vad vi verkligen vill? För att nå dit är det inte vår närmaste omgivning vi behöver övertyga. Det är i första hand oss själva.

 Tre inledande steg mot att förverkliga din inre längtan

1. VAD

Ta reda på vad du längtar efter. Verkligen längtar efter.

Har du en sådan där nästan hemlig önskan som du kanske inte delat med någon? Det kan vara att börja skriva, vidga ditt kontaktnät eller vara mer för dig själv etc. Var uppmärksam på att det kan handla om saker du kanske har en tendens att förneka – även inför dig själv. Din inre önskan är kanske inte riktigt korrekt att uttala för kompisar eller föräldrar. Men det är dit du egentligen vill! Var ärlig mot dig själv. Vare sig du är lastbilschauffören som vill dansa balett, eller ekonomichefen som vill iklä sig skinnväst och åka raggarbil. När du väl vet blir nästa fråga; Vill du verkligen det du längtar efter på riktigt? Om du verkligen vill är chansen stor att du vill, kan och vågar ta dig dit du vill. När du väl fattat ditt beslut har ditt känsloliv och sinne det bestämda fokus du tidigare saknat utan att veta om det.

2. HINDER

Ta reda på vad exakt som hindrar dig och bemästra det. 

Finns det något som hindrar dig från att känna eller uppleva det du längtar efter? Exakt vilka är dina hinder? Det är lätt att vi hör oss själva rabbla; barnen, huset, jobbet, partnern, ekonomin etc. Men om vi rannsakar oss på riktigt så är det ofta mer än så. Det är vi själva som är det största hindret. Genom att bli medveten om dina faktiska hinder kan du lättare både acceptera och bemästra dem. Genom att styra inifrån dig själv och fylla på med det som du behöver kan du bestämma dig på riktigt. När du är bestämd i hela din energi vet du att din längtan är ett kall som du kommer att uppnå. När du nått ditt mål kommer du att känna en lätthet som du tidigare sällan upplevt.

3. HANDLA FÖR ATT TA DIG NÄRMARE DIN LÄNGTAN

Gör saker som tar dig närmare det du längtar efter. 

När du väl bemästrat det som hindrar dig och din längtan finns inom räckhåll,  börja då med små steg för att successivt uppfylla det du längtar efter. När du nått din inre längtan så kom ihåg ditt vinnande sätt och hur du gjorde för att ta dig dit. Njut av det och fortsätt att vara uppmärksam på att det är du som styr och att det är din längtan du uppfyller och ingen annans.

Lycka till att uppfylla din inre längtan!

Kategorier
Autentiskt jobbrelationer värderingar

Management by fear

Melburn McBroom var inte bara en dominant chef – han var dessutom pilot. Men hans hans häftiga humör skrämde medarbetarna. En dag 1978 närmande sig McBrooms flygplan Portland, Oregon. Men under inflygningen upptäckte han att något var fel på landningstället. Han gick därför upp på högre höjd och cirklade runt för att mixtra med reglagen. Medan McBroom var helt upptagen med landningsstället närmade sig bränslemätaren nollstrecket. Men hans andrepilot var så rädd för hans ilska att han inte sa något trots en hotande katastrof. Planet kraschade och tio personer miste livet.

Berättelsen ovan visar vikten av att kunna hantera sig själv på jobbet och att kunna samarbeta. Den tjänar logiskt nog även som varnande exempel på flygutbildningar. Hörde den första gången på en utbildning kring emotionell intelligens, och det är författaren Daniel Goleman som fört fram den i ljuset.

Historien om McBroom och hans dåliga humör är skakande just för att den belyser de yttersta konsekvenserna av att inte kunna samarbeta. Dock  existerar liknande relationer på andra arbetsplatser som är mindre farliga, men nog så ineffektiva.

Sakfrågan i det här inlägget är att människor likt andrepiloten i berättelsen är så rädda för sina chefers ilska så att de helt tappar fokus på sig själva och sin uppgift. Större delen av deras energi går ut på att till varje pris hålla sin chef nöjd. Vare sig det handlar om ett direkt undfallande beteende eller att konsekvent undvika att ta upp saker som borde förändras. Jobbrelationer som dessa är förstås förödande, inte bara för det personliga lidandet, utan också för att essentiella ingredienser för sann framgång, som glädje, relation, kreativitet och tillit helt eller delvis går förlorade.

Kärnproblemet är förstås att det inte är lätt för personer som tycker de har dåligt självförtroende och/eller som är rädda för att möta en alltför auktoritär chef.

Kanske tänker man att; ”Det är ingen idé, han är som han är! Jag kan inte göra något!”

Tankar som dessa är en form av försvar som förekommer när vi blundar för vårt eget ansvar. Vi går ofta i försvar när vi utsätts för ”hot”. Amygdalan påverkas och då kan det vara lättare att lägga skulden på den som vi tycker orsakar hotet.

För att kunna samarbeta inifrånstyrt, det vill säga där vi tar ansvar och handlar i enlighet med det vi står för, behöver vi först ta reda på hur vi handlar och hur vi vill handla? Är det i enlighet med våra värderingar, känslor och vårt förnuft? Det som inte sällan håller oss tillbaka är vår bekvämlighet och att vi omedvetet lägger skulden på personer som vi anser hopplösa. Vi ger upp och går i försvar utan att se att vi själva är lika delaktiga. Visst är det situationsanpassat men ofta har vi ett mönster för hur vi agerar när vi möter en auktoritär chef. Eller hur?!

Dagens tips om du har en auktoritär chef som lätt blir arg:

1. Vänd fokus mot dig själv.

Vad tänker, känner och hur agerar egentligen jag på jobbet? Skuldbelägger jag chefen och blir bekvämt undflyende eller tar jag ansvar och agerar enligt mina värderingar?

2. Ta reda på vad du vill. 

Hur vill jag göra egentligen? Hur tar jag själv bäst ansvar för situationen och handlar efter vad jag tycker?

3. Agera inifrånstyrt

Kan jag påverka? Hur gör jag det på bästa sätt utifrån mig själv? Tänk på att agera, tillnärmelsevis inte behöver betyda att du går i opposition eller i konflikt med din chef. Att agera inifrånstyrt innebär att du handlar i enlighet med dina värderingar och inte går emot dig själv.

Kategorier
samtal

Så lyckas du i samtal

– ”Använd sexkantsnyckeln och dra åt lagom!”, utbrister Filip till Sune och förmanar honom.
– ”Annars blir hyllan glapp och kan gå sönder”, fortsätter han.

Det visade sig att dessa två herrar, Filip och Sune, har helt olika sätt för hur de vill sätta ihop en IKEA-hylla på. Det har en gemensamma uppgift som de nu ska lösa tillsammans. Sune vänder sig om till Filip och berättar om hur han känner sig när Filip tillrättavisar honom. Filip tittar på honom nästan uttryckslöst och utbrister men det hör väl inte hit.

– ”Om du inte kan göra som jag säger blir det ju aldrig klart. Fel blir det också!” säger Filip.

– ”Men jag tycker vi ska läsa bruksanvisningen och låta det ta den tid det tar” svarar Sune.

Du ska alltid bestämma, tänker Sune. Filip möter inte ens hans blick utan fortsätter bara mekaniskt med det som ska göras. Sune blir tystare och när Filip föreslår att de nu ska göra på ett nytt sätt tvärvägrar Sune. Han känner sig överkörd av Filips buffliga och instruerande attityd. Filip förstår inte varför Sune tjurar. Han ville ju ha med Sune i arbetet och föreslår dessutom ett nytt sätt att montera hyllan på. I Filips värld gör han Sune en tjänst så att de kan arbeta bättre ihop.

Det här är för mig ett samtal som helt spårat ur. Sunes amygdala har blivit kapad. Hans känslor har tagit över. Han har gått in i försvarsläge och tvärvägrar samarbeta.

Hur kan de göra annorlunda för att mötas i uppgiften och färdigställa hyllan?

För mig är hemligheten bakom lyckade samtal de fyra i:na. Trots olika sätt att göra saker på, olika fokus och olika saker man tycker är viktigt.

De är;

  1. Insikt om vad jag egentligen tänker, känner, och hur jag agerar.
  2. Inställning till den jag möter. Vad tycker jag om den andre egentligen? Oavsett vad jag tänker eller känner om den jag möter så är det inte sanningen.
  3. Intention med samtalet. Vad vill jag egentligen med samtalet? Beroende på vad jag vill med samtalet så påverkar det resultatet.
  4. Intuition som jag använder under samtalet. Vad säger personen egentligen? Att lyssna på mer än orden. Låta intuitionen guida dig i samtalet.

Om vi applicerar de fyra i:na på Sune.

Insikt. Sune tycker han har insikt om vad han själv tänker och känner kring deras gemensamma uppgift. Nu vill han berätta det för Filip med förhoppningen att han ska förstå Sunes bild.

Inställning. Men vilken är egentligen Sunes egen inställning till Filip? Han tycker ju att Filip alltid ska bestämma och ständigt nonchalerar honom. Här kan Sune ändra inställning till Filip och snarare se hans styrkor i uppgiften, än hans sociala brister.

Intention. Sunes syfte med samtalet är att han ville samarbeta i uppgiften. Filip ville säkert det också men bara om han fick bestämma. Kunde Sune tänkt eller agerat annorlunda gällande vad han ville? Han berättade att han ville att de skulle läsa bruksanvisningen. Men han glömde nämna att han ville ha bättre stämning mellan de två. Här kan Sune istället direkt berätta vad hans intention är från början. Då skulle Filip förstå att detta handlade om någon annat än bokhyllan och uppgiften.

Intuition. Kunde Sune lyssnat in Filip lite nogrannare? Kunde det rent av vara smartare att berätta vad han kände för Filip under en paus? Han såg att Filip var så inne i sin uppgift med bokhyllan att han inte skulle lyssna. Om Filip vore inne i en uppgift och i full färd med slutmonteringen är antagligen sannolikheten för att han skulle ta in Sunes budskap väldigt liten. Men när de är klara. Absolut!

Om vi applicerar de fyra i:na på Filip.

Insikt. Filip är fokuserad på uppgiften och låter inte tankar och känslor komma i vägen. Allting i Filips huvud kretsar nu kring att få ihop hyllan. Att han på vägen dit trampar på Sune förstår han inte. Filip behöver här insikt om att Sunes avighet inte bara handlar om hur de ska skruva ihop hyllan.

Inställning. Filip upplever Sune som omständig och velig. Om Filip ändrar inställning och tillsammans med Sune tar en titt på bruksanvisningen kan han faktiskt själv tjäna på det. Noggrannhet är eftersträvansvärt. Filip behöver tänka att Sune faktiskt kan ha rätt och lyssna på honom. Det kan rent av göra uppgiften smidigare utförd.

Intention. Den är glasklar för Filip. Det är att bli klar med hyllan så fort som möjligt. Så Filips instruktioner till Sune är väl menade och inget han säger för att göra Sune upprörd. Han menar inget illa och vill bara få ihop hyllan. Något Filip kan göra är att berätta för Sune vad han planerar att göra istället för att instruera och mästra. På så sätt bjuder han in Sune i sina planer som därmed blir både delaktig och nöjd.

Intuition. Genom att använda sin intuition kan Filip lyssna på vad Sune egentligen vill med det han säger. Om intuitionsförmågan haltar behöver Filip ändå förstå hur han påverkar Sune med sina uttalanden. Det viktigaste är att han är medveten om att Sune tänker och känner annorlunda än honom.

Goda samtal har ingredienser av förståelse. Har vi även en bra inställning och en god intention, och dessutom lyssnar in vad den andre egentligen säger bortom orden. Då lyckas du garanterat med dina samtal.

Kategorier
Led- och levaord

Led- och leva ord v 42

Vilka är din veckas led- och leva ord?

Mina är fokus och gemenskap.

Där fokus handlar om att skapa strukturer för att kunna fokusera bättre på det som är.

Där gemenskap handlar om att göra sociala saker med de som står mig nära.

(c) Fotoakuten. Bilden påminner mig om att fokusera på det som är.